z hantlami

Witam, zacznę od tego, że mam 17 lat, ważę około 70 kg przy wzroście 188 cm. Chciałbym zacząć trenować głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skośnej ławce 3 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10owt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt

[...] * Rozpiętki na ławce poziomej * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na [...]

[...] partii. Polecił abym ćwiczył mniejszymi ciężarami, robiąc po 20 powtórzeń. Przykładowy trening: Biceps: - Modlitewnik 4s po 20 powt. - Uginania ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s po 15 powt. - Uginania ramion sztanga prosta 4s po 20 powt. Triceps: - Sciągnie linki wyciągu uchwyt prosty 4s po 40 powt. ( 20 [...]

[...] przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek [...]

[...] dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń Nogi 1.Prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6 powtórzeń z dropsetem 2.Przysiady na maszynie 15/12/10/5/5 powtórzeń 3.Wykroki hantlami 20x13kg 12x15kg(2serie) 4.Uginanie nóg na maszynie 12/12/8/8 powtórzeń 5.Łydki wspięcia stojąc 5 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek [...]

Jak oni tutaj mają hantle max 40 kg %-) Ale z hantlami to jeszcze gorzej by wyszło, tak czy siak. No nic, najwyżej ostatnie serie będą bez patrzenia na złączenie łopatek. We will see! :-D

Tydzień 1 Dzień 3 Trening B Nie przyszedl jeszcze sprzęt, więc robiłam tylko takim obciążeniem jakie mam. 1) plank max czas  25 s. / 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  15x8kg / 15x10kg (nawet nie czułam tego 'ciężaru'. licze na to ze jutro kurier bedzie i w czwartek bede mogla zwiekszac obciazenie) 3) Wykroki z hantlami  [...]

[...] 12x 3kg/ 10x 3,5kg/ 10x 3,5kg - przywolanie techniki do porzadku.. 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25x/ 25x/ 25x - z hantlami 8,5kg 28x/ 20x/ 25x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x 4kg/ 10x [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian 3superserie 7.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 8.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo na ławce skos dodatni 4serie AEROBY 30min- bieg na bieżni (nie [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian 3superserie 7.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 8.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo na ławce skos dodatni 4serie AEROBY 30min- bieg na bieżni (nie [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 12x4kg 12x4kg 12x4kg 7. Uginanie ramion na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg [...]

[...] trójkątnym na wyciągu dolnym 8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg 10x70kg\8x80kg\6x90kg Podciąganie+dipsy ccx6\ccx5\ccx5\ccx5 ccx10\ccx10\cc+15kgx8\ccx10 Rozpiętki na skosie dodatnim hantlami+wiosło na wyciągu dolnym podchwytem szeroko 12x12kg\12x16kg\12x16kg\10x20kg 10x75kg\8x85kg\6x95kg\5x100kg Wciskanie hantli skos dodatni+narciarz na wyciągu górnym w [...]

[...] - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.

weglowodany wczoraj delikatnie potrenowalem klatke wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie seria laczona z rozpietkami w bramce od dolu uginanie na maszynie biceps modlitewnik uginanie z hantlami mlotkowo

[...] - u mnie wyświetla się tylko tabelka z pomiarami :-? Jakby co, to wrzucę jeszcze raz. Mam pytanie: czy w treningu dla zielonych A (w domu) mogę zamienić wejście na ławkę z hantlami na przysiad bułgarski? Nie daję rady zrobić tych wejść, mam problemy z równowagą i okropnie kaleczę technikę, nie umiem z tego powodu opanować pochylania się do [...]

[...] chodzi mi glownie o rzezbe, poniewaz swoje juz waze i chcialbym raczej to jakos "umodelowac". - znalazlem cos takiego: http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych 3) Nawiazujac do punktu drugiego - jesli mam rozne cwiczenia typu 3 serie po 10 powtorzen, to robie kazde cwiczenie po kolei czy najpierw skupiam [...]

[...] x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc - 3s x 10-12p - 12kg 7. Modlitewnik, hantelek 4s x 10p - 10kg 8a. Spięcia brzucha na skosie dolnym 3s x 20p 8b. Wymachy boczne nóg w zwisie na drążku 3s x 20p [...]

Hej!Od dwoch miesiecy ossstro trenuje na orbitreku i cwicze hantlami:) Domowa silka:P Ale...Brakuje mi kogos z doswiadczeniem w treningach.Podnosze,na biceps 8kg po 8 wymachow w 5 seriach,dalej mi nie idzie...Orbitrek spokojnie 40 min jade:)Przynajmniej tyle:)Mieszkam pod Wolominem,wiec jesli jest ktos kto chcialby mi jakies wskazowki [...]